Su yaşam demektir: yetişkin insan vücudunun yüzde 60’a kadarı sudur. Buna rağmen birçoğumuz gün içinde yeterince su içmeyi unutuyoruz. Su favori içeceğiniz değilse, susuz kalmamak için aşağıdaki dört nedeni göz önünde bulundurabilirsiniz.
Neden #1 — Vücudunuz her gün su kaybeder.
Vücudunuz terleme, solunum ve boşaltım yoluyla sürekli su kaybeder. Bu kaybın yiyecek ve içeceklerle yerine konması gerekir. Avrupa Gıda Güvenliği Otoritesi (EFSA), normal hareket ve sıcaklık koşullarında yetişkinler için günlük toplam su alımını kadınlarda 2,0 litre, erkeklerde 2,5 litre olarak önerir. Bu miktar yiyeceklerden gelen suyu da kapsar. Sıcak havada ve egzersizde ihtiyaç artar.
Neden #2 — Susuzluk kendini baş ağrısı ve yorgunlukla gösterebilir.
Yeterince su içmediğinizde baş ağrısı, yorgunluk ve ağız kuruluğu hissedebilirsiniz. Bu belirtiler, gün içinde düzenli su içmeyi hatırlatan sinyaller olabilir. Sık ya da şiddetli baş ağrısı yaşıyorsanız nedenini hekiminizle değerlendirin.
Neden #3 — Dikkatinizi toplamanıza yardımcı olabilir.
Susuz kaldığınızda basit görevlere odaklanmak (“Neden aynı cümleyi yeniden okuyorum?”) ya da küçük ayrıntıları hatırlamak (“Alarmı kurmuş muydum?”) zorlaşabilir. Gün boyu düzenli aralıklarla su içmek, dikkatinizi korumanın kolay yollarından biridir.
Neden #4 — Egzersizde kaybettiğiniz sıvıyı yerine koyar.
Egzersiz sırasında terle su kaybedersiniz. Bu kayıp yerine konmazsa yorgunluk daha erken gelebilir. Antrenmandan önce, sırasında ve sonrasında su içmek, egzersizinizi daha rahat tamamlamanıza yardımcı olur. Uzun ve yoğun egzersizlerde sıvı ihtiyacınızı bir uzmanla planlayabilirsiniz.
Bazı sağlık durumlarında hekim sıvı alımını kısıtlayabilir. Böyle bir durumunuz varsa hekiminizin önerisine uyun.
Su içmeyi alışkanlık haline getirmenin bir yolu, musluktan kolayca ulaşabileceğiniz, tadı ve kokusu sizi rahatsız etmeyen bir su kaynağıdır. Atlantik olarak suyunuzun kaynağına ve analizine göre sistem öneriyoruz. Ev tipi su arıtma, kuyu suyu arıtma ve su yumuşatma cihazları hakkında daha fazla bilgi almak için bizimle iletişime geçin.
Kaynaklar
- U.S. Geological Survey (USGS), The Water in You: Water and the Human Body.
- EFSA, Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water, EFSA Journal 2010; 8(3): 1459.